Ako ste u potrazi za obrokom koji će vas energizirati prije treninga, jogurt može biti odličan izbor. Iako se često razmatra kao obrok nakon vježbanja, jogurt može pružiti mnoge prednosti i prije treninga, zahvaljujući svojim nutritivnim vrijednostima. No, kao i kod svih obroka prije vježbanja, važno je odabrati pravi tip jogurta i kombinirati ga s pravim sastojcima kako bi pružio optimalnu energiju i podršku tijelu.
Zašto je jogurt dobar prije treninga?
Lako probavljiv izvor proteina
Jogurt, osobito grčki jogurt, bogat je proteinima koji podržavaju rast i obnovu mišića. Protein iz jogurta može pomoći u održavanju mišićne mase tijekom vježbanja, dok istovremeno podupire energiju za trening. Grčki jogurt je posebno dobar jer sadrži više proteina nego običan jogurt, što može pomoći u izgradnji mišića i njihovoj obnovi.
Ugljikohidrati za energiju
Jogurt je dobar izvor ugljikohidrata, koji su glavni izvor energije za tijelo. U kombinaciji s voćem ili drugim sastojcima, jogurt može pružiti lagane, ali dugotrajne izvore energije. Ovo je posebno važno za dugotrajne ili intenzivne treninge, gdje vam je potrebna stalna opskrba energijom.
Hidratacija
Jogurt također sadrži vodu, što znači da može pomoći u održavanju hidratacije prije treninga. Iako nije zamjena za vodu, može biti dodatni izvor tekućine, osobito ako se konzumira uz druge tekućine.
Sadržaj probiotika
Neki jogurti, posebno oni fermentirani, sadrže probiotike koji mogu pomoći u zdravlju crijeva i probavi. Dobro zdravlje probavnog sustava može vam pomoći u boljoj apsorpciji nutrijenata, uključujući one koji su važni za vašu energiju i performanse tijekom treninga.
Kada jesti jogurt prije treninga?
Idealno je pojesti jogurt 30 do 60 minuta prije treninga. Na taj način vaše tijelo ima dovoljno vremena da procesuira obrok, ali nećete osjećati težinu u želucu tijekom vježbanja. Ako imate više vremena, poput 1-2 sata prije treninga, možete dodati malo više ugljikohidrata za dodatnu energiju.
Što dodati u jogurt prije treninga?
Da bi jogurt bio još bolji obrok prije treninga, možete ga kombinirati s nekoliko drugih sastojaka koji će pružiti potrebnu ravnotežu proteina, ugljikohidrata i zdravih masti:
Voće (poput banana, bobičastog voća, jabuka) – Voće je izvrstan izvor prirodnih ugljikohidrata i vlakana, a osim toga pruža vitamine i minerale koji će vašem tijelu pomoći da ostane energizirano.
Orašasti plodovi (bademe, orahe) – Orašasti plodovi su bogati zdravim mastima koje pružaju dugotrajan izvor energije i pomažu u stabilizaciji šećera u krvi tijekom treninga.
Med – Ako želite malo slatkoće, med može biti izvrstan izvor brzih ugljikohidrata koji će vam pomoći brzo obnoviti energiju tijekom treninga.
Sjemenke (chia, lanene, suncokretove) – Sjemenke su bogate vlaknima, zdravim mastima i omega-3 masnim kiselinama koje će vam pomoći da ostanete siti i energizirani.
Koji tip jogurta odabrati?
Kada birate jogurt za obrok prije treninga, najbolje je odlučiti se za prirodni ili grčki jogurt, jer su obojica bogati proteinima i ne sadrže dodane šećere. Grčki jogurt je osobito dobar zbog svoje gustoće i većeg udjela proteina, dok obični jogurt može biti lakši ako želite obrok koji se brže probavlja. Ako preferirate slatki okus, birajte jogurt s niskim udjelom šećera, a dodajte voće ili med za dodatnu slatkoću.
Jogurt je zdrav i hranjiv obrok koji može biti odličan izbor prije treninga, zahvaljujući kombinaciji proteina, ugljikohidrata i probiotika. Pružit će vam potrebnu energiju za vježbanje, podržat će mišiće i pomoći u hidrataciji. Uz nekoliko dodataka poput voća, orašastih plodova ili sjemenki, jogurt može postati savršen obrok koji će vam omogućiti da se osjećate energizirano i spremno za trening.