Avokado i zdravlje srca
Avokado se s pravom naziva supervoćem, a njegovi blagotvorni učinci na zdravlje srca dovele su ga u red osnovnih namirnica koje bi svatko trebao uvrstiti u svoju prehranu. Smatra se da unos avokada može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti, što je od velike važnosti s obzirom na to da srčane bolesti čine jedan od vodećih uzroka smrti diljem svijeta.
Jednostavne masnoće za zdravlje srca
Jedna od glavnih prednosti avokada su monozasićene masti. Ove zdrave masnoće pomažu u snižavanju razine LDL (lošeg) kolesterola u krvi, dok istodobno povećavaju razinu HDL (dobrog) kolesterola. Studije su pokazale da uključivanje avokada u prehranu može pomoći u regulaciji razine kolesterola i smanjiti rizik od ateroskleroze, što je stanje koje se javlja kada se arterije sužavaju zbog naslaga kolesterola.
Savjet za brzo uključivanje avokada u vašu prehranu? Dodajte ga u salate, smoothieje ili ga jednostavno namazujte na integralni kruh. Štoviše, avokado može zamijeniti manje zdrave masti, poput maslaca ili majoneze, čime se vaša prehrana može učiniti i ukusnijom i zdravijom.
Antioksidansi i protuupalna svojstva
Avokado je bogat antioksidansima poput vitamina E, C i karotenoida. Ovi spojevi imaju sposobnost neutraliziranja slobodnih radikala u tijelu, čime pomažu u smanjenju oksidativnog stresa. Oksidativni stres povezuje se s razvojem mnogih bolesti, uključujući i bolesti srca.
Osim antioksidansa, avokado sadrži i spoj zvani glutathione, koji je poznat po svojim protuupalnim svojstvima. Smanjene upale u tijelu jedan su od ključnih faktora u održavanju zdravlja srca, stoga svakodnevna konzumacija ovog voća može djelovati zaštitno.
Avokado i probava
Zdravlje srca nije jedini benefit koji avokado nudi – povoljno utječe i na probavni sustav. Kako? Pa, avokado je odličan izvor vlakana! Vlakna igraju ključnu ulogu u održavanju zdrave probave.
Vlakna – tvoj saveznik u probavi
Samo jedan avokado sadrži oko 10 grama vlakana, što je skoro polovica preporučene dnevne doze za odrasle. Vlakna pomažu u prolazu hrane kroz probavni sustav, smanjujući rizik od zatvora i održavajući crijeva zdravima. Također, redovita konzumacija vlaknima bogate hrane može smanjiti rizik od razvoja sindroma iritabilnog crijeva i drugih probavnih smetnji.
Mjesta gdje lako možete dodati avokado? Tost, salate, pa čak i u smoothieje – ne bojte se eksperimentirati! Recimo, ako volite slani smoothie, možete ga kombinirati s krastavcima i limunom za osvježavajući napitak.
Prebiotici i probiotici – uravnotežena flora
Osim vlakana, avokado sadrži i tvari koje djeluju kao prebiotici. Prebiotici su neprobavljivi dijelovi hrane koji potiču rast korisnih bakterija u crijevima. Ova ravnoteža bakterija pomaže u poboljšanju probave i jačanju imunološkog sustava. Na taj način avokado može doprinijeti cjelokupnom zdravlju probavnog sustava.
Pravite jednostavan guacamole od avokada, limunovog soka, češnjaka i rajčice kao prilog uz piletinu ili ribu. Osim što će to obogatiti obrok, učinit će ga probavljivijim!
Pract April 10 2023
Avokado može biti iznimno vrijedan dodatak tvojoj prehrani, kako za zdravlje srca tako i za probavni sustav. S bogatstvom hranjivih tvari i jednostavno dostupnim formama pripreme, ovo voće može biti lako uključeno u svakodnevnu ishranu. Bilo da si ljubitelj salata, smoothieja ili većih obroka, avokado će zasigurno dodati ukus i vrijedne nutritivne sastojke tvojoj prehrani. Oslobodi se predrasuda i isprobaj ovaj ukusan plod – tvoje srce (i probavni sustav) bit će ti zahvalni!