Često se suočavamo s frustracijom kada se trudimo smršavjeti, ali rezultati se ne pojavljuju. Mnogi od nas primjenjuju različite dijete, vježbaju, paze na unos kalorija, no kilogrami kao da se drže čvrsto. Razlozi za to mogu biti raznoliki, a jedan od najčešćih krivaca su namirnice koje jedemo, a koje sabotiraju naše napore. Ponekad jedemo hranu za koju vjerujemo da je zdrava, a zapravo može usporiti naš napredak. U nastavku ćemo govoriti o nekoliko namirnica koje mogu ometati vaš put do tijela iz snova.
Namirnice koje mogu sabotirati vašu dijetu
1. Zdravi snackovi: Granola i smoothie
Granola može zvučati kao dobar izbor, ali mnoge vrste su pune dodanih šećera i zasićenih masti. Kad završite s doručkom, lako je misliti da ste napravili pravi potez, ali uživate li u prekomjernoj porciji, možete unijeti više kalorija nego što ste planirali. Slično, smoothie koji izgledaju zdravo mogu sadržavati previše voća, jogurta, ili čak dodatnih šećera, što ih čini bombama kalorija. Savjet? Pripazite na veličinu porcija i uvijek čitajte oznake proizvoda.
2. Zasićene masti u ‘light’ proizvodima
Proizvodi označeni kao “light” često su zavaravajući. U redu su ako sadržavaju manje masti, ali to ne znači da im je i ukupan sadržaj kalorija niži. Mnoge tvrtke dodaju šećer ili druge zamjene koje mogu dovesti do gubitka vaše prehrambene ravnoteže. Uzmite za primjer jogurte s niskim udjelom masti – mnogi od njih predstavljaju dodatne šećere koji mogu sabotirati vašu dijetu. Uvijek birajte proizvode s manje aditiva.
3. Salate s previše preljeva
Salata se često smatra sinonimom za zdravu prehranu, ali samo ako nije pretrpana masnim prelivima. Mislite li da uz zdravu salatu možete dodati malo maslinovog ulja ili dresinga? Brzo se mogu dodati tisuće kalorija. Pazite kako pripremate svoju salatu i odaberite umake na bazi octa ili jogurta koji su niskokaloričniji. Ako možete, radije napravite vlastiti preliv kod kuće – to će vam pomoći izbjeći dodatne šećere i masti.
4. Pijete li zdrave napitke?
Ako mislite da šećernim napicima možete pribeći korištenjem gaziranih pića s nimalo kalorija ili “energetikama” s malim udjelom šećera, razmotrite ponovno. Mnogi od njih puni su umjetnih zaslađivača koji mogu povećati apetit i izazvati glad, stvarajući začarani krug. Najbolje je piti vodu, zeleni čaj ili biljne čajeve. Ovako ne samo što ćete smanjiti unos šećera, nego ćete se i zasititi.
5. Pretjerano konzumiranje zdravih ugljikohidrata
Zdravi ugljikohidrati poput zobene pahuljice, kvinoe ili integralnog kruha, mogu biti izvrstan izvor energije. No, ako ih konzumirate u velikim količinama, mogu vam donijeti više kalorija nego što mislite. Količine su ključne. Pokušajte ograničiti unos na umjerene porcije i dodati više povrća kako biste zadržali osjećaj sitosti bez prekomjernog broja kalorija.
Kako izbjeći sabotaže na putu do mršavljenja
Planirajte unaprijed
Jedan od najvećih savjeta za uspjeh u mršavljenju jest planiranje obroka unaprijed. Pripreme unaprijed prave razliku. Kada znate što ćete jesti, manje je vjerojatno da ćete posegnuti za brzim i nezdravim rješenjima. Pripremite zdrave grickalice i obroke za cijeli tjedan kako biste izbjegli iskušenja.
Slušajte svoje tijelo
Ove preporuke su važne, ali vaša tijela su jedinstvena. Slušajte signale koje vam šalje; ako ste gladni, jedite! Ne zaboravite da je važno pravilno odabrati namirnice. Koristite metode poput intuitivnog jedenja kako biste se povezali s vlastitim tijelom i potrebama.
Pronađite podršku
Okružite se ljudima koji vas podržavaju na putu mršavljenja. Pronađite prijatelje, članove obitelji ili čak online zajednice koje prolaze kroz slične situacije. Zajedno je lakše zadržati motivaciju i razmijeniti savjete i iskustva.
Izbjegavanje namirnica koje mogu sabotirati vašu prehrambenu rutinu ključno je za uspjeh vaših ciljeva mršavljenja. Uz svjesnu i informiranu prehranu, dodavanje zdravih navika može vas povesti prema zdravijem načinu života. Ciljajte na ravnotežu i budite spremni raditi na promjenama koje odgovaraju vama. I ne zaboravite – put do mršavljenja je maraton, a ne sprint!