Grickalice su i više nego popularne, a mnogi od nas često posežu za njima kada osjećaju glad između obroka ili žele uživati u nečemu slasnom dok gledaju omiljenu seriju. No, jeste li ikad razmislili o tome koliko kalorija zapravo unosite kroz te “nevine” zalogaje? Iako se čine nevinima, grickalice mogu nositi iznenađujuće visok broj kalorija koje se lako zaborave kada ih konzumiramo bez razmišljanja. U ovom članku istražit ćemo koliko kalorija imaju neke od najomiljenijih grickalica i kako to može utjecati na vaše zdravlje.
Grickalice koje svi volimo
Većina nas može lako nabrojati svoje omiljene grickalice, od čipsa do čokoladnih bombona, ali koliko ste svjesni njihovog nutritivnog sadržaja? Mnoge grickalice sadrže visoke količine šećera, soli i neprovjerenih masnoća, što može dovesti do raznih zdravstvenih problema, uključujući pretilost, dijabetes tipa 2 i srčane bolesti. Pogledajmo nekoliko popularnih grickalica i broj kalorija koji s njima dolazi.
Čips
Čips je jedan od najomiljenijih grickalica širom svijeta. No, porcija koja sadrži 30 grama (otprilike jedna šaka) može imati i do 150 kalorija. I dok uživate u hrskavosti, ne zaboravite da čips često dolazi s visokim udjelom natrija, što može povećati rizik od povišenog krvnog tlaka. Tehnika smanjenja porcija može biti korisna; umjesto cijele vrećice, pokušajte uživati u maloj zdjelici čipsa – to će vam pomoći da održite kontrolu nad unosom kalorija.
Slani krekera
Slani krekera često se smatraju laganom grickalicom, ali jedna porcija (oko 30 grama) može sadržavati čak 120-150 kalorija, a često i dodatak soli koji može izazvati zadržavanje vode. Ako vam krekere služe kao grickalica, pokušajte umjesto toga odabrati integralne verzije ili čak napraviti vlastite domaće krekere od cjelovitih žitarica. Na kraju dana, osjećat ćete se bolje znajući da ste napravili zdraviji izbor.
Čokoladice i bomboni
Čokoladice su prava zamka za one koji žele uživati u slatkom. Jedna prosječna čokoladica može sadržavati između 200 i 300 kalorija, a to često postane zakonska norma kada ih jedemo bez razmišljanja. Mnogi ne znaju da su postavke za veličinu porcije u nekim slučajevima samo jedan komadić ili pola čokoladice. Razmislite o alternativama poput tamne čokolade ili čokoladnih bombona s voćem, koji su često niži u kalorijama i sadrže manje dodanog šećera.
Kako uživati u grickalicama bez grižnje savjesti?
Da biste uživali u svojim omiljenim grickalicama pa da ne pokvarite prehranu, postoje razne strategije koje možete primijeniti. U nastavku ćemo navesti nekoliko korisnih savjeta kako smanjiti kalorijski unos bez žrtvovanja okusa.
Planirajte unaprijed
Kao što biste planirali obroke, planiranje grickalica može vam pomoći da izbjegnete impulzivnu kupnju i unos nezdravih opcija. Pripremite zdrave grickalice unaprijed, poput nasjeckanog povrća s humusom ili voćnih salata, tako što ćete ih imati pri ruci kada vas uhvati želja za grickanjem.
Kombinacija s proteinima
Kombiniranje grickalica s izvorima proteina može pomoći u održavanju osjećaja sitosti. Na primjer, umjesto da jedete samo klasične slane grickalice, dodajte malo orašastih plodova ili jogurta. Na taj način nećete unositi samo prazne kalorije, već ćete se dulje osjećati siti.
Održavanje umjerenosti
U redu je ponekad uživati u omiljenim grickalicama, ali važno je imati na umu umjerenost. Umjesto velike vrećice čipsa, odvojite si manju porciju i uživajte bez grižnje savjesti. U redu je ponekad priuštiti si užitak, ali dugoročno gledano, svakako pazite na preporučene dnevne unose kalorija.
Mnogo je toga o čemu treba razmišljati kada su u pitanju grickalice. Iako ćete možda još uvijek uživati u nekima od svojih omiljenih opcija, važno je biti svjestan kalorijskog sadržaja i nutritivnog profila koji one donose. Prilagodite svoj izbor i uživajte čak i dok se brinete o svom zdravlju. U pravu kontrolu možete preuzeti sa svakim zalogajem. Na kraju krajeva, znanje je moć, a s pravim informacijama, možete donijeti pametnije odluke koje će biti korisne vašem tijelu i umu.