Greška u prehrani koja može sabotirati tvoje ciljeve mršavljenja
Svi koji se pokušavaju riješiti suvišnih kilograma znaju koliko može biti izazovno slijediti plan mršavljenja. Nakon što si se savjetovao s nutricionistom, možda si napravio popis zdravih obroka, kupio fine svježe namirnice i krenuo s redovnim vježbanjem. Međutim, postoji jedna greška koja često prođe neprimijećena, a može u potpunosti sabotirati tvoje napore i učiniti da se osjećaš frustrirano – to je unos dodatnih kalorija iz napitaka. Uh, da, dobro si pročitao!
Zašto napici mogu uništiti tvoj plan mršavljenja
Dok jedemo, obično smo svjesni koliko kalorija unosimo. Uzimamo u obzir veličinu porcija, sastojke i način pripreme. Međutim, kada pričamo o napicima, lako se može dogoditi da potrošimo puno više kalorija nego što smo to planirali. Energetski napitci, voćni sokovi, gazirana pića, pa čak i “zdravi” smoothieji mogu biti puna šećera i kalorija. Na primjer, samo jedan voćni sok od naranče može sadržavati oko 110 kalorija, dok je cijela naranča tek oko 60 kalorija. Razlika je značajna!
Prepoznaj skrivene šećere
Jedan od ključnih problema sa napicima je taj što često nisu u našoj svijesti kada razmišljamo o unesenim kalorijama. To može biti i zbog marketinških trikova i uvjerenja da su neki od tih napitaka “zdravi ili dijetetski”. Na primjer, smoothieji često izgledaju kao zdrav izbor, ali ako su napravljeni od voća u kombinaciji s jogurtom i sladoledom, to može biti prava kalorijska bomba. Gledaj na etikete i izbjegavaj napitke s visokim sadržajem šećera. Kava s dodatkom šećera, sirupa i šlaga i dalje nosi kalorije, pa čak i kada se čini da “samo pijemo” našu slasticu.
Kako se zaštititi od sabotaže
Srećom, postoji niz strategija koje možeš uvesti kako bi se zaštitio od ovih skrivenih kalorijskih zamki.
1. Budi svjestan svojih napitaka: Prvo, počni voditi dnevnik prehrane koji uključuje sve što popiješ. Ljudi često zaborave na to, ali sve se broji! Čak i čaša vina može dodati značajno na tvoj dnevni unos.
2. Biraj vodu: Umjesto zaslađenih napitaka, izaberi vodu. Ako želiš nešto ukusnije, dodaj limun, krastavac ili mente. Time ćeš dobiti osvježavajući okus bez dodatnih kalorija.
3. Priprema kod kuće: Pravi vlastite smoothieje kod kuće. Uključi povrće i manje voća, a umjesto jogurta koristi zeleni čaj ili vodu. Bit ćeš iznenađen koliko ćeš smanjiti unos šećera i kalorija!
4. Smanji alkohol: Alkohol također može biti veliki izvor nepotrebnih kalorija. Ako uživaš u čaši vina, pokušaj piti jednu umjesto tri, ili izaberi s manje alkohola.
5. Planiraj unaprijed: Kada znaš da ćeš na večer biti izvan kuće, unaprijed planiraj što ćeš piti. Na taj način nećeš biti izložena neurednom biranju kad dođeš na mjesto.
Primjer iz stvarnog života
Da ilustriramo važnost paziti na napitke, uzmimo Mariju, koja je odlučila smršavjeti 15 kilograma. Ona je pripremala zdrave obroke, ali su joj se sviđale kave s puno mlijeka i šećera, kao i voćni sokovi koji su “izgledali zdravo”. Nakon nekoliko tjedana bez značajnog napretka, shvatila je da unosi više od 500 dodatnih kalorija dnevno samo iz napitaka. Kada je počela mijenjati svoje navike – smanjila unos šećera u kavama i prešla na vodu i voće – počela je primjećivati rezultati.
Priznaj svoju grešku
Ključno je prepoznati da se greške u prehrani ne događaju samo u hrani koju jedemo, već i u onome što pijemo. U mnogim slučajevima, to može biti presudno. Ulažući malo više pažnje na svoje napitke i birajući one koje su manje kalorične, ne samo da štediš unos kalorija, već i pomažeš svom tijelu da se bolje osjeća.
Zato je trud na putu mršavljenja često u sitnicama. Mislite na to sljedeći put kad se odlučite za osvježavajući napitak! S malim promjenama možeš postići velike rezultate. I zapamti, svaka kap koja ti ne završi na bokovima prilika je za zdraviji život.