Keto dijeta: Osnovni principi
Keto dijeta, ili ketogenic diet, temelji se na smanjenju unosa ugljikohidrata i povećanju unosu masti. Cilj je dovesti tijelo u stanje poznato kao ketozu, kada tijelo počinje koristiti masti kao izvor energije umjesto ugljikohidrata. Ova prehrambena metoda može biti privlačna zbog brzih rezultata, no važno je razumjeti kako to utječe na naše hormone.
Koji hormoni su pod utjecajem keto dijete?
Insulin
Jedan od najvažnijih hormona koji igra ključnu ulogu u regulaciji šećera u krvi je insulin. Kada konzumiramo većinu ugljikohidrata, naše tijelo proizvodi insulin kako bi pomogao u transportu glukoze u stanice. Na keto dijeti, unos ugljikohidrata drastično se smanjuje, što rezultira znatno nižim razinama inzulina. To može biti korisno za osobe koje se bore s inzulinskom rezistencijom ili dijabetesom tipa 2.
Glukagon
Glukagon je hormon koji djeluje suprotno od inzulina; pomaže u povećanju razine šećera u krvi. Na keto dijeti dolazi do povećanja razine glukagona zbog smanjenog unosa ugljikohidrata, što može potaknuti razgradnju masti u energiju. Međutim, važno je napomenuti da previše glukagona može dovesti do problema s ravnotežom šećera u krvi.
Testosteron i estrogen
Razina hormona spolne nade, poput testosterona i estrogena, također može biti pod utjecajem keto dijete. Neki istraživači sugeriraju da niska razina ugljikohidrata može povećati razinu testosterona kod muškaraca, dok kod žena može doći do smanjenja estrogena. Ovo ne mora nužno biti loše, ali može utjecati na menstrualni ciklus i plodnost. Ako primijetite promjene u svom ciklusu ili simptome poput umora, važno je konzultirati se s liječnikom.
Kako se nositi s hormonalnim promjenama?
Navodimo nekoliko savjeta za prilagodbu prehrambenim promjenama koje keto dijeta donosi. Prvo, obavezno slušajte svoje tijelo. Ako osjetite ekstremni umor ili druge simptome, razmislite o prilagodbi dijete. Neki ljudi uspješno kombiniraju keto dijetu s povremenim unosi ugljikohidrata, što može pomoći u stabiliziranju hormona.
Povećanje unosa vlakana
Na keto dijeti, često se zaboravlja na vlakna, koja su važna za zdrav probavni sustav. Uključite povrće kao što su brokula, špinat i cvjetača, koji su niskokalorični i bogati vlaknima, a pritom se uklapaju u prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata.
Redovito vježbajte
Fizička aktivnost može pomoći u regulaciji hormona. Redovito vježbanje, bilo da se radi o jogi, trčanju ili podizanju utega, može pomoći u održavanju ravnoteže hormona i poboljšanju raspoloženja. Osim toga, istraživanja pokazuju da vježbanje može pomoći u poboljšanju osjetljivosti na inzulin, što je od vitalnog značaja za dugoročno zdravlje.
Razgovarajte s profesionalcem
Ako razmišljate o započinjanju keto dijete, svakako se posavjetujte s nutricionistom. Prilagodba prehrane može značajno varirati od osobe do osobe, a stručnjak može preporučiti najbolji pristup prema vašim individualnim potrebama.
Povrh svega, važno je zapamtiti da niti jedna dijeta nije univerzalno rješenje. Keto dijeta može donijeti mnoge prednosti, no također nosi i potencijalne rizike, osobito kada su u pitanju hormonske promjene. Služite se informacijama, slušajte svoje tijelo, i uvijek se posavjetujte s profesionalcima kada je vaše zdravlje u pitanju.