Prehrambene pogreške koje ti onemogućuju mršavljenje
Vladajuća tema među onima koji žele izgubiti višak kilograma često su prehrambene greške koje se neprepoznaju. Nisu svi slabičavci krivi za svoje neuspjehe – ponekad su to sitnice koje količinski možda izgledaju beznačajno, no u stvarnosti se kumuliraju i sabotiraju višemjesečne napore. U nastavku ćemo detaljno obraditi tri ključne prehrambene pogreške koje bi mogli smanjiti tvoju učinkovitost u mršavljenju i pružiti ti korisne savjete kako ih izbjeći.
Nedovoljna hidratacija
Mnogi ljudi često zaboravljaju na važnost hidratacije u procesu mršavljenja. Dehidracija može izazvati osjećaj umora i slabosti te otežati fizičku aktivnost. Osim toga, glad često zbunjujemo s žeđi. Često si možda rekao: “Umoran sam, valjda mi treba odmor”, a u stvarnosti ti možda samo nedostaje nekoliko gutljaja vode.
Preporuča se piti oko 2 litre vode dnevno, no to varira od osobe do osobe. Jedan od načina da provjeriš piješ li dovoljno vode jest da pogledaš boju svog urina – trebala bi biti svijetložuta. Ako je tamnija, to je znak da je tvoj organizam dehidriran.
Savjet: Drži uvijek bocu vode uz sebe, a ako ti je dosadna obična voda, pokušaj dodati limun, krastavac ili mente. Ovo ne samo da će obogatiti okus, nego će ti i olakšati unos potrebnih tekućina.
Prevelike porcije i grickalice
Ponekad zamijenimo pojmove “hrana” i “grickalice”. Mnogi od nas, možda i nesvjesno, jedu velike porcije koje nadilaze naše stvarne potrebe. Dodatno, grickalice često sadrže više kalorija nego što mislimo. U stvarnosti, kad se prepustimo grickanju pred televizorom, pojeli bismo cijeli paket čipsa ili slanih kikirikija bez razmišljanja o posljedicama.
Jedan od načina da se boriš protiv prevelikih porcija jest koristiti manje tanjure. Psihološki, kada se tanjur puni pun, osjećat ćemo se sito brže, dok nam veći tanjur može potaknuti da jedemo više nego što je potrebno.
Savjet: Uzmi zdrave grickalice, poput orašastih plodova, voća ili povrća, te ih kulinarski obogati – na primjer, pretvori mrkvu u štapiće, a jabuku u kriške s malo cimeta. Osim što ćeš jesti zdravije, ovakvi dodaci mogu poslužiti i kao ukras tvoje plate.
Nedostatak planiranja obroka
Sljedeća pogreška koja se često događa jest nedovoljno planiranje obroka. Bez planiranja, lako se možeš uhvatiti u zamku brze hrane ili instant obroka koji su često visoko kalorični, a siromašni hranjivim tvarima. To se može dogoditi pogotovo vikendom, kada si možda preopterećen obavezama ili umoran od radnog tjedna.
Planiranje obroka može biti iznimno korisno, ne samo za mršavljenje, već i za cjelokupno zdravlje. Napravi si plan obroka, napravi popis namirnica koje će ti biti potrebne i unaprijed uživaj u pripremi.
Savjet: Posveti jedno poslijepodne tjedno pripremi obroka – skuhaj nekoliko jela, podijeli ih u posudice i spremi u hladnjak. Tako ćeš isključiti mogućnost da se u trenutku umora okreneš nezdravim opcijama.
Prakticiranje svjesnog jela i postavljanje realnih ciljeva
Uz sve navedene pogreške, važno je prakticirati i svjesno jedenje. To znači biti prisutan u trenutku dok jedeš, pažljivo birati zalogaje i cijeniti svaki ukus. Kada jedeš s punom pažnjom, osjetit ćeš kada si sit, i možda ćeš primijetiti da ti je potrebno manje hrane nego što si mislio.
Postavljanje realnih ciljeva također može biti ključno. Umjesto da sebi kažeš “Želim izgubiti 10 kilograma u mjesec dana”, fokusiraj se na postizanje manjih ciljeva, poput gubitka kilogram tjedno. Tako ćeš se više motivirati i manje frustrirati.
Osim toga, tu su i trenuci kada ćeš imati “slabosti”. Ne zaboravi, mršavljenje nije linearan proces. U redu je napraviti iznimku, samo se vrati na pravi put sljedeći dan.
U konačnici, prehrambene pogreške često su naša svakodnevna rutina koja se prikrada bez da ih primijetimo. Postavljanjem prioriteta i svjesnim odabirom možeš znatno poboljšati svoje rezultate i napredovati prema ciljevima mršavljenja. Sjeti se – put do zdravog tijela je maraton, a ne sprint!