Kada se suočavamo s izazovima svakodnevnog života, prirodno je osjećati se pod stresom ili doživjeti anksioznost. Mnogi od nas traže načine kako se riješiti tih osjećaja, a jedno od često zanemarenih rješenja može se pronaći u nutrijentima koje unosimo. Orah, skromna ali moćna namirnica, može postati vaša tajna za smanjenje anksioznosti i stresa. U nastavku istražujemo kako ovi mali orašasti plodovi djeluju na naš mozak i tijelo te kako ih jednostavno uključiti u svakodnevnu prehranu.
Zašto su orasi posebni?
Orah je poznat po svojoj nutritivnoj vrijednosti. Sadrži višestruko nezasićene masne kiseline, proteine, vlakna, vitamine i minerale. Osim što su ukusni, orasi su također bogati omega-3 masnim kiselinama koje su ključne za zdravlje mozga. Razne studije su pokazale da omega-3 masne kiseline mogu smanjiti simptome anksioznosti i depresije. Vezujući se za neurotransmitere u mozgu, pomažu u regulaciji raspoloženja i emocija.
Nutricionističke prednosti oraha
Orah je prava hranjiva bomba! Osim omega-3, sadrži i antioksidanse koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala. Ovo smanjuje upalu, koja može biti povezana s raznim mentalnim stanjima, uključujući anksioznost. U orahu se nalaze i vitamin E, magnezij i cink – svi ključni nutrijenti koji podržavaju zdravu funkciju mozga.
Kako orasi pomažu smanjiti stres?
Jedan od načina na koji orasi djeluju je kroz njihov utjecaj na kortizol, hormon stresa. Istraživanja su pokazala da redovita konzumacija oraha može pomoći u smanjenju razine kortizola u tijelu. Kada su razine ovog hormona nerazmjerno visoke, mogu uzrokovati probleme poput nesanice, problema s probavom i emocionalne ispade. Dodavanjem oraha u svoju prehranu, možete zadržati razinu kortizola pod kontrolom.
Primjena oraha u svakodnevnom životu
Pitanje je: kako uključiti orahe u svaki dan? Mogućnosti su brojne! Mogu se koristiti u salatama, smoothiejima, pa čak i kao užina. Na primjer, možete napraviti ukusnu salatu s listovima špinata, crvenom repom, feta sirom i naribanim orasima. Ili, ako ste u žurbi, jednostavno uzmite nekoliko oraha kao brzi međuobrok. Možete ih također dodati u jogurt ili zobene pahuljice za dodatnu energiju i hrskavost!
Psihološke koristi konzumacije oraha
Nekoliko studija sugerira da prehrana bogata orahom pozitivno utječe na mentalno zdravlje. U školama je zabilježen pad anksioznosti i poboljšanje raspoloženja među studentima koji su redovito konzumirali orahe. Možda se pitate: kako to funkcionira? Pa, osim što orasi pridonose dobrom zdravlju tijela, oni su i dio zajedničkog iskustva – zajedničkog obroka s obitelji ili prijateljima može donijeti osjećaj povezanosti i smirenosti.
Kombinacija s drugim namirnicama
Uključivanje oraha u prehranu može biti još učinkovitije kada ih kombinirate s drugim namirnicama koje smanjuju stres. Napravite mješavinu oraha, suhog voća i tamne čokolade – ovakva zdravija alternativa grickalicama može pružiti umirujući učinak zahvaljujući magneziju i antioksidansima. Osim toga, zeleni čaj uz orahe može biti pravi “stres-ubica” – dok ga pijete, duboko dišete i uživate u mirisu, mozak se opušta.
U eri gdje su stres i anksioznost postali gotovo svakodnevna pojava, važno je potražiti načine kako se nositi s tim izazovima. Redovito konzumiranje oraha može biti jedan od jednostavnijih, a ipak učinkovitih koraka prema boljitku. S povećanjem osjećaja dobrobiti i smanjenjem razine stresa, orasi su više od samo ukusne užine – oni su vaša saveznička ruka u borbi protiv anksioznosti. Krenite već danas i priuštite si nekoliko oraha svaki dan – vaše tijelo i um će vam biti zahvalni!