Koža je najveći organ našeg tijela i odražava naše unutarnje zdravlje. Bez obzira na to koliko skupi proizvodi za njegu kože koristili, bez pravilan prehrambeni pristup, rezultati će biti ograničeni. Ako se suočavate s problemima poput akni, suhoće ili starenja, možda rješenje leži u vašem tanjuru. Pravilnom prehranom možete značajno poboljšati izgled i zdravlje svoje kože. U nastavku otkrivamo kako prehrambene promjene mogu učiniti čuda za vašu kožu.
Na koje hranjive tvari obratiti pozornost?
Kako bismo razumjeli što nas čini lijepima, trebamo malo zaviriti u fabulu naših obroka. Naša koža treba razne hranjive tvari, a evo nekih od najvažnijih:
1. Vitamin C
Vitamin C je ključan za sintezu kolagena, proteina koji čini strukturu naše kože. Uključivanje citrusnog voća poput naranči i limuna, ali i povrća poput paprike i brokule, može znatno povećati razinu ovog vitamina u vašem organizmu. Na primjer, jutarnji smoothie od špinata, naranče i đumbira može biti ukusna i osvježavajuća opcija.
2. Omega-3 masne kiseline
Ove zdrave masnoće pomažu u održavanju vlažnosti kože i smanjenju upale. Nađite ih u masnoj ribi kao što su losos i sardine, ali i u orašastim plodovima i sjemenkama, osobito chia sjemenkama. Da bi dobili dozu omega-3, možete pripremiti salatu od piletine s prženim orašastim plodovima ili čak smoothie s chia sjemenkama kao dodatkom.
3. Cink
Cink je mineral koji igra ključnu ulogu u obnovi kože i kontroli višak sebuma, što može smanjiti pojavu akni. Bogati izvori su meso, školjke, grašak i bundeva. Međutim, ako ste vegetarijanac, cink možete pronaći i u kvinoji i orašastim plodovima. Pokušajte s desertom od chia sjemenki sa dodatkom oraha za dobitak ovog minerala.
Tipovi prehrane koji pomažu zdravlju kože
Mjesta na kojima pronalazimo ove hranjive tvari mogu dramatično utjecati na naše opće zdravlje. Postoji nekoliko pristupa koji su se pokazali učinkovitima.
1. Mediteranska prehrana
Mediteranska prehrana bogata je voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, maslinovim uljem i ribom, a siromašna procesiranom hranom. Ova kombinacija može drastično smanjiti upalne procese u tijelu, što se pozitivno odražava i na koži. Osim toga, a tko ne voli uživati u ukusnim jelima poput hummusa ili salate od rajčice i krastavca? Uključivanjem mediteranskih jela u vašu rutinu, osjetit ćete promjene ne samo u tijelu već i u raspoloženju.
2. Uklanjanje procesirane hrane
Šećer, rafinirani ugljikohidrati i zasićene masne kiseline nisu prijatelji naše kože. Ove namirnice mogu izazvati upalne reakcije koje dovode do stresa kože, akni i općenito lošeg izgleda. Isprobajte „tjedan bez šećera“ kao izazov. Iako će prvih nekoliko dana biti teško, brzo ćete primijetiti da se vaše tijelo, a time i koža, počinju obnavljati.
3. Hidratacija
Naša koža voli vodu. Kada ne pijemo dovoljno, ona postaje suha i gubi elastičnost. Preporučuje se piti najmanje 2 litre vode dnevno. Za dodatnu hidrataciju, dodajte kriške limuna ili krastavca u svoju vodu – osim što će izgledati privlačno, dobit ćete i dodatne vitamine!
Praktični savjeti za svakodnevnu njegu kože
Prehrambene promjene mogu biti potpuni game changer, ali postoje i jednostavne svakodnevne navike koje možete primijeniti:
1. Kombinirajte različite vrste hrane
Različite boje voća i povrća često znače različite hranjive tvari. Napravite tanjur pun boja! Na primjer, miješanje crvenih paprika, tamnozelene brokule i žutog kukuruza može bitno obogatiti vaš unos vitamina i minerala.
2. Ne preskočite doručak
Doručak je najvažniji obrok u dana, a posebice za vašu kožu. Započnite dan s doručkom bogatim vlaknima i proteinima, poput zobi sa grčkim jogurtom i voćem. Ovaj hranjivi doručak ne samo da će vas napuniti energijom, već će pomoći i očuvanju zdrave kože.
3. Imajte na umu stres
Stres može izazvati pogoršanje kože, pa je važno pronaći načine opuštanja. Kratke šetnje, vježbe dubokog disanja ili čak meditacija mogu smanjiti stres i rezultirati ljepšom kožom. U kombinaciji s izmjenama u prehrani, rezultati će biti još izraženiji!
Osnažujući svoje tijelo pravom prehranom, dajete svojoj koži priliku da zasja. Male promjene u prehrani mogu uroditi velikim plodovima i pomoći vam da se osjećate bolje iznutra prema van. Krenite s jednim ili dva savjeta već danas i gledajte kako se vaša koža transformira, korak po korak. Neka vaša koža postane odraz vašeg zdravlja i sreće!