Mnoge žene tijekom menopauze suočavaju se s raznim tjelesnim promjenama, a nadutost može biti jedan od neugodnih simptoma koji prati ovo razdoblje. Neki će reći da je nadutost prilično benigni problem, no kada je prate bolovi ili osjećaj nelagode, ona može postati pravi izazov. Prilikom razmatranja načina rješavanja ovog simptoma, prirodni lijekovi često dolaze u prvi plan. U nastavku ćemo istražiti najbolje prirodne pristupe ublažavanju nadutosti tijekom menopauze, kao i konkretne primjere i savjete koje možete odmah primijeniti.
Što uzrokuje nadutost tijekom menopauze?
Prije nego što se pozabavimo prirodnim lijekovima, važno je razumjeti uzroke nadutosti. Tijekom menopauze, hormonalne fluktuacije – posebno smanjenje estrogena – mogu utjecati na probavu, što može rezultirati osjećajem nadutosti. Također, promjene u životnim navikama, kao što su prehrambene sklonosti ili smanjenje fizičke aktivnosti, igraju ključnu ulogu. S obzirom na to, može se reći da su uzroci nadutosti višestruki, a rješenja će se i proširiti na različite aspekte.
Prirodni lijekovi za ublažavanje nadutosti
Kada govorimo o rješavanju nadutosti, prirodni lijekovi često donose brzu i učinkovitu olakšicu. Evo nekoliko popularnih opcija koje su se pokazale uspješnima.
Đumbir
Đumbir je jedan od najpoznatijih prirodnih lijekova za probavne tegobe. Bogat antioksidansima, đumbir poboljšava probavu djelujući kao prirodni protuupalni agens. Možete ga konzumirati kao čaj ili ga dodavati jelima. Na primjer, jutarnji smoothie s đumbirom i voćem može vas osvježiti i poboljšati vašu probavu cijeli dan.
Kamile
Čaj od kamilice smatra se jednim od najučinkovitijih načina za smanjenje nadutosti. Ova biljka opušta mišiće u probavnom traktu, čime olakšava zadržavanje plinova. Pijenje čaja od kamilice nakon obroka može pomoći u smanjenju nelagode i potaknuti probavu.
Mrkva i celer
Ove povrće nisu samo zdrave opcije, već također sadrže visoke razine vlakana, koja su ključna za pravilnu probavu. Uključite ih u svoje obroke, npr. kao salatu ili kao napitak od povrća. Osim što pomažu pri rješavanju nadutosti, mrkva i celer pridonose i održavanju zdrave tjelesne težine.
Probiotici
Uzimanje probiotika može značajno poboljšati vašu probavu i smanjiti nadutost. Probiotici su “dobre” bakterije koje pomažu u održavanju ravnoteže vaše crijevne flore. Jogurti bogati probioticima, kefir ili pak dodatci prehrani s probioticima mogu biti blagotvorni. Na primjer, jutarnji jogurt može biti odličan početak dana, a korisno je dodati mu malo svježeg voća.
Čaj od metvice
Menta je poznata po svojim svojstvima koja olakšavaju probavu. Čaj od mente može pomoći u smanjenju grčeva u trbuhu i nadutosti. Uz to, čaj od metvice ima osvježavajući okus koji može djelovati opuštajuće, što je bonus za stresne trenutke kada se nadutost javlja.
Promjene u prehrani
Osim prirodnih lijekova, promjena prehrambenih navika može učiniti čuda. Uključivanje ili izbjegavanje određenih namirnica može drastično smanjiti nadutost.
Izbjegavanje gaziranih napitaka
Gazirani napici su najčešći uzrok nakupljanja plinova u trbuhu. Mjehurići plina u ovim napitcima mogu uzrokovati osjećaj nadutosti, pa ih pokušajte izbaciti iz svoje dijete. Umjesto toga, vodu aromatizirajte voćem ili biljem.
Manje soli!
Prevelik unos soli može dovesti do zadržavanja tekućine, što dodatno pridonosi nadutosti. Pokušajte smanjiti unos prerađenih namirnica bogatih solju i umjesto toga, koristite prirodne začine poput papra, kurkume ili bosiljka za poboljšanje okusa hrane.
Česta, manja jela
Umjesto tri velika obroka dnevno, razmislite o prebacivanju na šest manjih obroka. Ovaj pristup pomaže u ravnomjernijoj probavi i sprječava preopterećenje vašeg probavnog sustava, čime se smanjuje rizik od nadutosti.
Fizička aktivnost
Fizička aktivnost igra ključnu ulogu u održavanju probavnog sustava u obliku. Čak i lagane vježbe poput hodanja mogu poboljšati probavu i smanjiti nadutost. Na primjer, brza šetnja nakon obroka može pomoći da se probava pokrene i plinovi brže izbacuju.
Joga i istezanje
Joga i istezanje su nevjerojatni načini za smanjenje stresa i poticanje probave. Dvije poze koje možete isprobati su ‘kobra’ i ‘mačka-krava’, koje pomažu u otvaranju zdjeličnih područja i potiču cirkulaciju, čime se olakšava probava.
Psihološki aspekti menopauze
Nadutost može biti u međusobnoj povezanosti sa stresom i emocionalnom nelagodom koja često prati menopauzu. Razmislite o tehnikama opuštanja, kao što su meditacija ili duboko disanje, koje također mogu pomoći u smanjenju simptoma. Često se događa da se stres pretvara u fizičke simptome, a pronalaženje načina za smanjenje stresa može biti jednako važno kao i sama prehrana.
Društvena podrška
Konačno, razgovor s prijateljima koji prolaze kroz slična iskustva može biti od velike pomoći. Razmjena savjeta, trikova i iskustava može donijeti olakšanje i smanjenje osjećaja usamljenosti. Manje se osjećajte kao “otok” u svom problemu i potražite podršku.
Menopauza i nadutost su izazovi s kojima se suočava mnogo žena, ali uz prave informacije i prirodne lijekove, upravljanje ovim simptomima može biti lakše nego što mislite. Neka vas vaša prehrana, fizička aktivnost i emocionalno zdravlje drže na pravom putu do lakšeg prolaska kroz ovu fazu života. Prirodno liječenje, uz malo discipline i znanja, može vam život učiniti mnogo udobnijim i veselijim.