Hormonska neravnoteža može se činiti poput moderne epidemiološke napasti, a kada spominjemo estrogen, temeljno je razumjeti što se zapravo događa u našem tijelu. Estrogen je ključan hormon u ljudskom tijelu, posebno kod žena, jer igra vitalnu ulogu u reproduktivnom zdravlju, ali ono što možda niste znali jest da ga može biti previše. Povišeni nivoi estrogena u tijelu, poznati kao hiperestrogenizam, mogu uzrokovati niz problema. Razotkrivanje simptoma viška estrogena ne samo da može poboljšati kvalitetu vašeg života, već je i prvi korak ka pronalaženju pravog rješenja.
Što uzrokuje viši nivo estrogena?
Prvo, odlučimo se podrobnije pozabaviti uzrocima koji mogu uzrokovati povećan nivo estrogena. To može uključivati hormonalne promjene tijekom menstrualnog ciklusa, ali i životne navike koje često zanemarujemo. Na primjer, prekomjerna konzumacija alkohola, pretilost i čak neki prehrambeni proizvodi poput soje i raznih plastičnih boca koji sadrže estrogeni slične supstance.
Mnogi su ljudi zlostavljani “plastičnim hormonima” bez da to shvate. Plastika se nalazi posvuda – od ambalaže hrane do boca za piće. Kako se to događa? Kada plastika dođe u kontakt s toplinom ili se dugo drži na svjetlu, može ispustiti kemikalije koje djeluju poput estrogena u tijelu. Zamislite samo – jedan lagani ljetni piknik i već se suočavate s potencijalnim nervozama nekoliko dana kasnije.
Simptomi i znakovi viška estrogena
Sada, kada smo se dotakli uzroka, hajde da vidimo kako prepoznati simptome. Postoji niz fizičkih i emocionalnih znakova koji mogu sugerirati da je vaš nivo estrogena viši od normalnog.
1. Promjene u ciklusu i reproduktivnim problemima
Jedan od najčešćih simptoma viška estrogena su nepravilnosti u menstrualnom ciklusu. Ako primijetite da su vaši ciklusi duži, bolniji ili neredoviti, to može biti znak hormonalne neravnoteže. Osim toga, žene koje se bore s jakim menstrualnim bolovima, čestim krvarenjem ili čak prolapsom maternice također mogu doživjeti simptome viška ovog hormona.
2. Zadržavanje vode i povećanje tjelesne mase
Koga ne bi uzrujavalo kad primijetite da kilogrami dolaze bez objašnjenja? Zadržavanje vode koje uzrokuje povišen estrogen može dovesti do osjećaja otečenosti, naročito u abdomenu i donjim ekstremitetima. Užurban dan može se lako pretvoriti u noćnu moru kada primijetite da vam omiljene hlače ne pristaju više onako kako bi trebale.
3. Emocionalne promjene
Ako se osjećate iznutra kao da ste na roller coasteru svojeg emocionalnog stanja – sreća, tuga, nervoza, pa čak i bijes – znajte da bi estrogen mogao biti krivac. Hormoni mogu utjecati na raspoloženje, a povišeni nivoi estrogena povezani su s povećanom razinom tjeskobe i depresije. Čak i ako ste općenito vesela osoba, trebate primijetiti moguću vezu s hormonalnom neravnotežom.
4. Problemi s kožom
Hormoni mogu utjecati i na vašu kožu. Ako primijetite pojavu akni ili prištića, čak i ako ste izvan adolescencije, to može biti znak poremećaja. Estrogen može potaknuti proizvodnju sebuma, što dovodi do začepljenja pora. Osjećate li se kao da vas koža proganja?
5. Umor i smanjenje libida
Kada je vaše tijelo preplavljeno estrogenom, to može dovesti do kroničnog umora i smanjenog libida. Možda ćete se osjećati iscrpljeno bez obzira na to koliko ste sna imali. S druge strane, smanjenje seksualnog nagona može dovesti do frustracija i poteškoća u odnosima, što je dodatni razlog zašto je važno baciti oko na svoje hormone.
Kako se nositi s viškima estrogena?
Ako prepoznate simptome koje smo istaknuli, nema potrebe za panikom. Postoje načini kako se nositi s povišenjem estrogenu.
1. Promjena prehrane
Započnite s prehranom koja je bogata vlaknima, povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama i proteinima. Namirnice kao što su brokula, kupus, mrkva i citrusno voće mogu pomoći tijelu da izbaci višak estrogena. Na vašoj tanjuru bi se trebala naći i omega-3 masne kiseline poput ribe, orašastih plodova i lanenih sjemenki.
2. Tjelesna aktivnost
Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u kontroli hormona. Bilo da se radi o trčanju, jogi ili čak plesanju, tjelovježba potiče proizvodnju endorfina i poboljšava vašu ravnotežu hormona. Nema boljeg načina da se osjećate sjajno od pokreta!
3. Osvješćivanje stresa
Stres može pogoršati situaciju. Pronađite tehnike opuštanja koje vam odgovaraju, bilo da je to meditacija, duboko disanje ili lagana šetnja u prirodi. Na primjer, ako primijetite da svog susjeda ne možete smiriti, odmaknite se od situacije. Ponekad je najbolja opcija prošetati i duboko disati.
4. Razgovor s liječnikom
Konačno, posjetite stručnjaka. Provedite razgovor s endokrinologom ili ginekologom i razgovarajte o svojim simptomima. Oni mogu preporučiti testove i eventualno hormonsku terapiju ili druge strategije liječenja.
Hormonska neravnoteža može biti zbunjujuć izazov, no prepoznavanje simptoma viška estrogena prvi je korak ka izbacivanju viška i uživanju u harmoničnom životu. Prihvatite odgovornost za svoje zdravlje, pratite tijelo i nemojte se bojati zatražiti pomoć. Kroz svijest o svom tijelu i pravilne korake, možete ponovno preuzeti kontrolu nad svojim životom.