Što je estrogen i zašto je važan?
Estrogen je hormon od ključne važnosti za mnoge funkcije u tijelu, ne samo kod žena, nego i kod muškaraca. Radi se o steroidu koji igra ključnu ulogu u regulaciji menstrualnog ciklusa, plodnosti, a također utječe na zdravlje kostiju, srca i kože. U raznim fazama života razine estrogena variraju – najviše su koncentrirane tijekom reproduktivnog razdoblja, a nakon menopauze se drastično smanjuju. Ono što mnogi ne znaju jest da manjak estrogena može uzrokovati simptome koje ne bi očekivali, pa čak i one koji su uglavnom povezani s neurološkim ili mentalnim funkcijama.
Simptomi manjka estrogena
Temperament i emocionalne promjene
Jedan od prvih simptoma koji se pojavljuje kod smanjenog estrogena su promjene u raspoloženju. Osobe mogu osjetiti iznenadne promjene emocija, tjeskobu, pa čak i depresiju. To je rezultat hormonalne neravnoteže koja utječe na neurotransmitere u mozgu, poput serotonina. Primjerice, osoba koja je prethodno bila vesela i društvena može iznenada postati povučena i iritirna, a da pri tom ne razumije razlog svojih emocija.
Fizičke promjene
Niske razine estrogena mogu dovesti do niz drugih fizičkih simptoma. Žene se često suočavaju s promjenama u koži, kao što su suhoća ili gubitak elastičnosti. Mnoge žene, primjerice, primijete da se njihova koža čini manje glatkom ili čak doživljavaju pojačano znojenje, unatoč smanjenoj tjelesnoj aktivnosti. Zanimljivo je da se i kosti počinju slabiti, što povećava rizik od osteoporoze.
Problemi sa spavanjem i umor
Drugi neizravni simptom manjka estrogena su poteškoće s kvalitetom spavanja. Postoji povezanost između estrogena i melatonina, hormona koji regulira san. Kada razine estrogena opadnu, mnogi ljudi počinju osjećati nesanicu ili buđenje tijekom noći. Primjerice, zamislite ženu koja se budi svake noći u tri ujutro i ne može ponovno zaspati, što rezultira dnevnim umorom.
Problemi s libidom i seksualna disfunkcija
Osjetljivija tema, no važna za spomenuti, su promjene u seksualnoj želji. Manjak estrogena može uzrokovati smanjenje libida i probleme s vaginalnom suhoćom. Mnoge žene se često srame razgovarati o ovim problemima, ali važno je znati da su hormoni krivci koji utječu na seksualno zdravlje. To može dovesti do frustracije i dodatnog stresa u odnosima, te je ključno obratiti se stručnjaku ako primijetite takve promjene.
Kako se nositi s manjakom estrogena?
Prehrana
Prehrana igra važnu ulogu u održavanju ravnoteže hormona. Uključite namirnice bogate fitoestrogenima, kao što su sočivo, laneno sjeme, slanutak i orašasti plodovi. Fitoestrogeni su biljni spojevi koji mogu pomoći u suzbijanju simptoma manjak estrogena. Primjerice, dodavanje nekoliko žlica lanenog sjemena u smoothie može dati potrebnu podršku tijelu.
Redovita tjelesna aktivnost
Fizička aktivnost može pomoći u poboljšanju raspoloženja i povećanju energije. Vježbe snage posebno mogu potaknuti produkciju estrogena. Bilo da se radi o treningu s utezima ili jogi, važno je pronaći aktivnost koja vam prija i održavati je redovito.
Stručna pomoć
Nemojte se bojati potražiti pomoć. Ako primijetite simptome koji naglašavaju manjak estrogena, razmislite o posjetu ginekologu ili endokrinologu. Mnogi stručnjaci preporučuju hormonsku nadomjesnu terapiju (HRT) kao opciju za ublažavanje simptoma, no prije donošenja odluke važno je informirati se i raspraviti sve mogućnosti.
Osnaživanje i informiranje
Razumijevanje vlastitog tijela i hormona je ključno. Razgovarajte s prijateljicama, sudjelujte u radionicama o zdravlju ili istražujte online zajednice koje se bave ovim temama. Učenje o hormonima i njihovom utjecaju na vaš život može vam pomoći da donesete informirane odluke i ojačate svoj duh. Na kraju, znajte da niste sami u ovom putovanju; postoje mnoge žene koje prolaze kroz slične izazove. Razgovor, potpora i informiranje su najbolji saveznici u suočavanju s nepredviđenim iznenađenjima koje manjak estrogena može donijeti.