Manjak estrogena može biti vrlo ozbiljno stanje, posebno za žene u menopauzi, ali i za one koje se suočavaju s različitim hormonalnim promjenama. Estrogen je važan hormon koji utječe na mnoge aspekte našeg tijela, uključujući energiju, zdravlje kostiju, pa čak i raspoloženje. U nastavku ćemo istražiti kako manjak ovog hormona može utjecati na svakodnevni život, a također ćemo podijeliti savjete o tome kako se nositi s tim problemima.
Što uzrokuje manjak estrogena?
Manjak estrogena najčešće se događa tijekom menopauze, kada tijelo prirodno smanjuje proizvodnju ovog hormona. Međutim, postoje i drugi uzroci koji mogu zakoniti nisku razinu estrogena. Na primjer, operacija jajnika, kemoterapija ili čak određeni lijekovi mogu smanjiti razinu hormona. Također, niska tjelesna težina i prekomjerna tjelovježba, osobito u mladih žena, mogu utjecati na proizvodnju estrogena.
Ranije se mislilo da su znakovi menopauze samo „normalan“ dio života svake žene, no istraživanja su pokazala da ti simptomi mogu znatno utjecati na kvalitetu života. Razumijevanje uzroka ovog stanja može biti prvi korak prema rješavanju problema.
Učinci nedostatka estrogena na tijelo
Umor i letargija
Jedna od prvih stvari koju mnoge žene uoče kada im razina estrogena opadne je osjećaj umora. Tijelo više ne proizvodi energiju na isti način kao prije, pa se svakodnevne aktivnosti često čine iscrpljujućima. Mnoge žene izvještavaju o osjećaju letargije, što može biti izuzetno frustrirajuće.
Za borbu protiv umora, preporučuje se dodavanje tjelesne aktivnosti u svakodnevnu rutinu. Čak i brza šetnja može potaknuti energiju. Važno je i pravilno se hraniti – dovoljno voća, povrća i cjelovitih žitarica pomoći će održati razinu energije stabilnom.
Poremećaji spavanja
Uz umor dolaze i problemi sa spavanjem. Mnoge žene izvještavaju o nemirnim noćima, probudama tijekom noći i općenitom nesposobnošću da se opuste. U tom slučaju, savjetuje se da se uspostavi rutinska praksa spavanja. To može uključivati redovito vrijeme odlaska na spavanje, izbjegavanje ekrana prije nego se legne u krevet i stvaranje opuštajuće atmosfere.
Promjene raspoloženja
Hormoni igraju ključnu ulogu u mentalnom zdravlju, a nedostatak estrogena može dovesti do promjena raspoloženja. Mnoge žene osjećaju anksioznost ili depresiju, što može otežati svakodnevno funkcioniranje. Razmjena iskustava sa prijateljima ili potraženje stručne pomoći može biti od velike koristi. Također je korisno uključiti tehnike opuštanja, poput joge ili meditacije, u svakodnevicu.
Suhoća vagine
Ovo je jedan od manje razgovaranih, ali i izuzetno neugodnih simptoma nedostatka estrogena. Mnoge žene se osjećaju nelagodno razgovarati o ovome, no važno je znati da niste same. Suhoća vagine može dovesti do nelagode tijekom intimnosti, ali postoji mnogo načina da se to ublaži. Upotreba lubrikanata ili ovlaživača može biti od koristi. Također je korisno potražiti savjet liječnika o dodatnim opcijama.
Osteoporoza
Jedan od najozbiljnijih učinaka nedostatka estrogena je povećan rizik od osteoporoze. Estrogen igra ključnu ulogu u zdravlju kostiju, a kada su razine niske, kost može postati slabija i podložnija lomovima. Preporučuje se redovito vježbanje, unos hrane bogate kalcijem i vitaminom D, te redovne provjere gustoće kostiju kod liječnika.
Kako se nositi s manjakom estrogena?
Promjene u prehrani
Uvođenje hrane bogate fitoestrogenima može pomoći. Fitoestrogeni su biljni spojevi koji mogu simulirati učinak estrogena u tijelu i nalaze se u namirnicama poput soje, lanenih sjemenki i cjelovitih žitarica. Ove namirnice ne bi trebale biti jedini izvor snage, ali mogu biti korisne u borbi protiv simptoma.
Dodatni vitamini i minerali
Osim kalcija i vitamina D, dodatci omega-3 masnih kiselina također su korisni. Ove masne kiseline pomažu u smanjenju upale u tijelu i mogu pridonijeti boljem mentalnom zdravlju. Razgovarajte s liječnikom o dodatcima koji bi vam odgovarali.
Redovita fizička aktivnost
Tjelesna aktivnost je ključna. Osim što pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, redovita vježba poboljšava raspoloženje i energiju. Preporučuje se kombinacija aerobnih vježbi s treningom snage. Čak i jednostavne stvari poput hodanja ili vožnje biciklom mogu napraviti razliku.
Redoviti liječnički pregledi
Ne zaboravite na važne pregledi. Također je važno otvoreno razgovarati s liječnikom o svim simptomima koje doživljavate. Neka vas stručnjak savjetuje o mogućim terapijama i rješenjima, uključujući hormonsku nadomjesnu terapiju, ako je to potrebno.
Kao što vidite, manjak estrogena može imati različite učinke na tijelo i svakodnevni život. Važno je postati svjestan ovih simptoma i potražiti rješenja koja vam mogu pomoći. Kroz promjenu prehrane, tjelesnu aktivnost i redovite preglede, možete se osjećati bolje i vratiti energiju u svoj život. Ne zaboravite, briga o sebi nije egoizam, već nužnost!