Menopauza je razdoblje u životu svake žene koje donosi brojne fizičke i emocionalne promjene. Dok je znanje o simptomima kao što su valunzi ili promjene raspoloženja široko rasprostranjeno, existenicijalni problemi poput probavnih smetnji često padaju u drugi plan. Zbog hormonalnih fluktuacija, žene se vrlo često suočavaju s problemima poput nadutosti, plinova i općenito nelagode u probavnom sustavu. Kako bi ovaj pregnuće postalo lakše, postoji niz načina kako ublažiti te tegobe i povratiti ravnotežu u tijelu. U ovom članku istražit ćemo uzroke probavnih problema u menopauzi te ponuditi konkretne savjete i strategije za prevenciju i olakšanje.
Razumijevanje menopauze i probave
Menopauza obično nastupa između 45. i 55. godine, kada tijelo prestaje proizvoditi estrogen, hormon koji ima ključnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama. Smanjenje razine estrogena može utjecati na probavni sustav na različite načine. Mnoge žene primjećuju promjene u apetitu, brzini probave i balansu bakterija u crijevima. Na primjer, neki ljudi mogu osjetiti povećanu sklonost nadutosti nakon jela, dok se drugi suočavaju s povremenim zatvorom ili proljevom.
Osim hormonalnih promjena, stres i anksioznost, koji se često javljaju u ovom životnom razdoblju, također mogu doprinositi probavnim problemima. Tada se često javljaju i emocionalne reakacije na tjelesne promjene, što može dodatno pogoršati probavne tegobe.
Što uzrokuje nadutost u menopauzi?
Postoji nekoliko uzročnika nadutosti koji se javljaju tijekom menopauze. Na prvom mjestu su hormonalne promjene. Estrogen i progesteron utječu na način na koji tijelo zadržava vodu i masti, a ponekad mogu uzrokovati usporavanje probave. Zbog toga se može činiti da je trbuh “napuhan”, što mjestimično može uzrokovati nelagodu.
Također, prehrambene navike igraju značajnu ulogu. Mnogo žena počinje jesti manje zdrave grickalice ili brze obroke zbog stresa i nedostatka vremena, a to može dodatno opteretiti probavni sustav. Na primjer, hrana bogata šećerima i zasićenim mastima može izazvati fermentaciju u crijevima, što dodatno povećava plinove i nadutost.
Kako ublažiti nadutost?
Srećom, postoje metode i savjeti koje žene mogu primijeniti da bi ublažile nadutost tijekom menopauze. U nastavku donosimo nekoliko korisnih preporuka.
Prehrambene promjene
Prvo i osnovno, obratite pažnju na ono što jedete. Uvođenje više vlakana u prehranu može pozitivno utjecati na probavu. Vlakna potječu iz voća, povrća, orašastih plodova, sjemenki i punozrnatih proizvoda. Na primjer, uživanje u zobenim pahuljicama za doručak može biti izvrstan početak dana. Međutim, uvjerite se da povećavate unos vlakana postupno kako ne biste izazvali dodatnu nadutost.
Izbjegavajte prerađene hrane, gazirane napitke i velike količine kofeina. Umjesto toga, probajte uključiti prirodne probiotike, poput jogurta ili kefira, koji pridonose zdravlju crijevne flore. Također, fermentirana hrana poput kiselog kupusa ili kimchija može biti korisna.
Redovita tjelesna aktivnost
Fizička aktivnost ima bitnu ulogu u održavanju zdrave probave. Redovita tjelovježba pomaže tijelu da se bolje nosi sa stresom i potiče probavu. Vježbe poput hodanja, joge ili plivanja mogu smanjiti napetost i poboljšati cirkulaciju, što dodatno potiče i probavni sustav.
Na primjer, možda biste se mogli inspirirati nekom lokalnom grupom za hodanje ili upisati časove joge. Osjećaj zajedništva i podrške može dodatno motivirati na kretanje, a pritom se i zabavljate.
Tehnike opuštanja
Tijekom menopauze, emocionalna dobrobit je jednako važna kao tjelesna. Učenje tehnika opuštanja poput meditacije, dubokog disanja ili čak laganog istezanja može znatno smanjiti stres, a samim time utjecati i na probavu. Čak i 10 minuta dnevno može učiniti čuda!
Isprobajte različite metode i pronađite onu koja vam najviše odgovara. Možda će Vas iznenaditi koliko može pripomoći nekoliko minuta mira i tišine.
Dodaci prehrani i prirodni lijekovi
Mnoge žene se okreću dodacima prehrani kada se suočavaju s probavnim problemima. Probiotici, koji omogućuju zdrave bakterije da se nastane u crijevima, mogu biti od velike pomoći. Također, postoje biljni dodaci poput đumbira ili nane koji mogu umiriti probavu.
Prvo je važno konzultirati se s liječnikom prije nego što započnete bilo kakav režim uzimanja dodataka, osobito ako uzimate druge lijekove. Stručnjak može dati savjete koji su najprikladniji za vašu individualnu situaciju.
Pravilno pijenje vode
Iako je unos tekućine važan tijekom cijelog života, posebno je važan tijekom menopauze. Voda pomaže u razrjeđivanju prolaznih probavnih problema i čini da se osjećate manje naduto. Preporučuje se unositi minimalno 1,5 do 2 litre vode dnevno, a dodatno je korisno izbjegavati dehidracijske napitke poput alkoholnih ili jako gaziranih pića.
Podrška kroz komunikaciju
Ne zaboravite da niste sami u ovome. Razgovor s prijateljicama, rodbinom ili članovima foruma o menopauzi može pružiti dragocjenu podršku. Svaka žena ima različito iskustvo i možda ćete otkriti korisne savjete i strategije koje još niste isprobale.
Možda se prvi put susrećete s promjenama koje se događaju u vašem tijelu, no mnogi su prošli kroz isto ili slično. Podijelite svoja iskustva, smijte se zajedno i budite spremne međusobno podržavati pod hladovinom drveća ili uz šalicu čaja.
Mješavina prehrambenih promjena, fizičke aktivnosti, opuštanja i dijaloga mogu značajno doprinijeti smanjenju nadutosti i drugih probavnih problema. Menopauza može biti izazovna faza, ali uz pravi pristup i podršku može postati razdoblje otkrivanja novih načina života, zdravlja i blagostanja. Uživajte u tom putovanju!