Artritis je jedan od najčešćih artritisnih poremećaja koji pogađa milijune ljudi diljem svijeta. Ova stanje može biti neugodno i bolno, čineći svakodnevne aktivnosti izazovom. Mnogi ljudi se pitaju: možete li smanjiti simptome artritisa uz svakodnevnu tjelovježbu? Odgovor je da, tjelovježba može imati značajan pozitivan utjecaj na upravljanje simptomima artritisa. U nastavku ćemo istražiti kako tjelovježba može pomoći, koje su najbolje vrste vježbi i nekoliko savjeta kako ostati motiviran.
Kako tjelovježba utječe na simptome artritisa?
Tjelovježba pruža niz benefita osobama s artritisom. Prvo, redovita tjelovježba može povećati snagu i fleksibilnost zglobova, što pomaže u smanjenju ukočenosti. Osobe s artritisom često doživljavaju jutarnju ukočenost, a tjelovježba može pomoći u njenom smanjenju.
Drugo, vježbanje može poboljšati cirkulaciju i smanjiti upalu, što su često uzroci bolova i nelagode. Osim toga, tjelovježba potiče oslobađanje endorfina koji djeluju kao prirodni analgetici, što može dodatno pomoći u smanjenju bolova.
Konačno, redovita tjelovježba može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine. Prekomjerna težina stavlja dodatni pritisak na zglobove, osobito na koljena, kukove i kralježnicu, stoga je važno održavati zdravu tjelesnu težinu kako bi se umanjilo opterećenje na zglobovima.
Koje vrste vježbi su najbolje?
Nisu sve vježbe jednake kada je u pitanju artritis, stoga je važno odabrati one koje su blage i neće preopteretiti zglobove. Aerobne vježbe, kao što su hodanje, plivanje ili vožnja bicikla, odličan su način da povećate srčanu aktivnost bez prevelikog opterećenja zglobova. Osim toga, fleksibilnost vježbe kao što su joga i istezanje mogu pomoći u održavanju pokretljivosti zglobova.
Snažne vježbe također su važne, ali ih treba izvoditi s oprezom. Lagani treninzi snage s utezima ili elastikama mogu pomoći u jačanju mišića koji podržavaju zglobove. Važno je raditi na pravilnoj formi i početi s malim težinama kako bi se izbjegle ozljede.
Kako stvoriti rutinu tjelovježbe?
Stvaranje rutine tjelovježbe može izgledati zastrašujuće, ali uz nekoliko jednostavnih koraka, to može postati dio vašeg svakodnevnog života. Prvo, postavite realne ciljeve. Umjesto da pokušate odmah povećati intenzitet i trajanje vježbi, počnite s mali koracima i postepeno povećavajte opterećenje.
Drugo, pronađite aktivnosti koje uživate. Ako vam je vježba dosadna, bit će teže održati rutinu. Pokušajte s različitim aktivnostima, kao što su grupne tečajeve plesa, vožnja bicikla ili aerobik u vodi, sve dok ne pronađete nešto što vam se sviđa.
Također, razmislite o vježbanju s prijateljem. Društvo može učiniti vježbanje zabavnijim i motivirajućim. Također, postavljanje zajedničkih ciljeva može pomoći da ostanete odgovorni jedni prema drugima.
Savjeti za prevladavanje prepreka
Neki ljudi se suočavaju s različitim preprekama kada je u pitanju tjelovježba, kao što su bolovi, umor ili nedostatak vremena. Jedan od načina za rješavanje bolova je usredotočiti se na istezanje i pravilnu tehniku vježbanja u početnim fazama. Uvijek se savjetujte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste saznali koje su vježbe najbolje za vaš specifičan slučaj.
Umor je također čest problem za osobe s artritisom. U takvim situacijama, odvojite si vrijeme za odmor i ne forsirajte se više nego što je potrebno. Važno je slušati svoje tijelo i prilagoditi vježbe svom trenutnom stanju.
Na kraju, ako Vam nedostaje vremena, razmislite o uključivanju kraćih, ali učestalijih vježbi u svoj raspored. Čak i 10 minuta hodanja može biti korisno i pomoći vam da ostanete aktivni, umjesto da čekate priliku za dužu vježbu.
Sve u svemu, tjelovježba može biti izuzetno korisna za osobe s artritisom. Redovito krećete li se, bit ćete u mogućnosti upravljati svojim simptomima, poboljšati kvalitetu života i održavati svoje tijelo zdravim. Uvijek se posavjetujte sa stručnjakom prije nego što započnete novi režim vježbanja, ali ne zaboravite, pozitivne promjene mogu se ostvariti već malim koracima. Vježbajte, uživajte i vidite kako se osjećate bolje!