Menopauza je jedna od onih faza u životu žene koja sa sobom nosi brojne promjene, a jedna od najčešćih neugodnosti koja se pojavljuje tijekom ovog razdoblja je nadutost. Ova neugodna pojava može biti frustrirajuća i zbunjujuća, posebice kada izgleda kao da se ničim ne može kontrolirati. Na forumima i društvenim mrežama žene stalno traže savjete i strategije za ublažavanje ovog simptoma. U nastavku donosimo pregled uzroka nadutosti u menopauzi, kao i korisne trikove i savjete koje su podijelile žene koje su prošle kroz iste izazove.
Što uzrokuje nadutost tijekom menopauze?
Da bismo razumjeli kako se nositi s nadutošću, važno je prvo znati što ju uzrokuje. Tijekom menopauze, razina hormona estrogena drastično se smanjuje, što može utjecati na probavni sustav. Žene često primjećuju da su tokom ovom periodu osjetljivije na određenu hranu, a probava se može usporiti. To dovodi do nakupljanja plinova i osjećaja težine u trbuhu.
Također, promjene u prehrambenim navikama, stres ili emocionalna napetost povezani s menopauzom mogu dodatno doprinijeti ovom problemu. Uz to, neki lijekovi koje žene počinju uzimati u tom razdoblju mogu imati nuspojave, uključujući nadutost. Sve to može stvoriti kombinaciju čimbenika koja otežava svakodnevno funkcioniranje.
Promjene u prehrani
Osnovni korak u borbi protiv nadutosti jeste promjena u prehrani. Mnoge žene su otkrile da izbacivanjem određene hrane iz svog jelovnika mogu osjetiti značajno poboljšanje. Na primjer, mliječni proizvodi su često veliki krivac za nadutost. Iako su neki od nas uvijek zadovoljni čašom jogurta, nakon menopauze, tijelo može teže probavljati laktozu. Razmislite o korištenju bezlaktoznih proizvoda ili čak biljnih alternativa, kao što su sojini ili bademovi napitci.
Osim toga, voće i povrće bogato vlaknima poput graha, leće ili kupusa može uzrokovati nadutost. Ne znači to da ih trebate potpuno eliminirati iz prehrane, već možda trebate smanjiti količine ili ih kuhati umjesto konzumirati sirove.
Pijte dovoljno tekućine
Hydratacija je ključna! Kad ste pravilno hidrirani, vaše tijelo će bolje regulirati probavu. Neke žene preporučuju biljne čajeve, poput čaja od kamilice ili mente, koji mogu pomoći u smirivanju probavnog sustava i smanjenju nadutosti. Čaj od đumbira također je popularan, jer đumbir potiče probavu i može umanjiti osjećaj nelagode.
No, pazite da ne pretjerate s gaziranim napitcima. Iako mogu privremeno osvježiti, mogu dodatno pogoršati nadutost zbog prisutnosti ugljikovog dioksida. Umjesto toga, jednostavna voda ili zeleni čaj mogu biti bolji izbor.
Pomozite svom probavnom sustavu
Jedan od često spominjanih savjeta na forumima jest uvođenje probiotika u svoj svakodnevni život. Probiotici su “dobre” bakterije koje pomažu u održavanju zdrave crijevne flore. To možete postići konzumacijom jogurta s probiotikom ili uzimanjem dodataka prehrani. Žene su dijelile svoja iskustva i primijetile značajno poboljšanje u probavi nakon nekoliko tjedana unosa probiotika.
Osim toga, redovito vježbanje može pomoći u borbi protiv nadutosti. Nije potrebno odlaziti u teretanu; lagana šetnja ili joga može potaknuti rad crijeva i pomoći u smanjenju plinova. Mnoge žene su otkrile kako im svakodnevna praksa joge ne samo da pomaže s nadutostima već i smiruje um i tijelo tijekom ovog turbulentnog razdoblja.
Stres i emocionalno zdravlje
Menopauza nije samo fizička promjena; to može biti i emotivno razdoblje. Mnoge žene osjećaju anksioznost ili stres zbog promjena u svom tijelu. Ovi emocionalni faktori također mogu doprinijeti nadutosti. Uzimanje vremena za opuštanje i smanjenje stresa može donijeti pozitivne rezultate.
Prakticiranje tehnika opuštanja poput meditacije, dubokog disanja ili vođenja dnevnika može biti iznimno korisno. Jedna korisnica foruma podijelila je kako je vođenje dnevnika o njenim mislima i osjećajima pomoglo da jasno vidi emocionalne okidače koji su pridonijeli njenoj nadutosti.
Kvaliteta sna
Kvaliteta sna može imati izravan utjecaj na probavni sustav. Tijekom menopauze mnoge žene se bore s nesanicom ili nemirnim snom. Nedostatak sna može povećati razinu stresa i promijeniti hormonalnu ravnotežu, što može dovesti do nadutosti. Pripazite na kvalitetu sna – pokušajte zaspati i probuditi se u isto vrijeme svakog dana, izbjegavajte ekran prije spavanja i slabije osvijetlite prostoriju.
Manje obroka, više užitka
Nehotično prejedanje može dovesti do nadutosti. Umjesto velikih obroka, pokušajte jesti manji, ali češći obrok kroz dan. Ovako ćete pomoći svom probavnom sustavu da se lakše nosi s hranom. Osim toga, žvačite polako i potpuno, što može smanjiti unos zraka dok jedete, čime se smanjuje mogućnost nadutosti.
Nadutost koja se javlja tijekom menopauze može biti izazovna s neprijatnim osjećajem i nelagodom, ali važno je zapamtiti da niste sami. Mnoge žene prolaze kroz isto iskustvo i dijele savjete i trikove koji su im pomogli. Kroz promjene u prehrani, povećanje hidratacije, vježbanje i kretanje prema duhovnom i emocionalnom zdravlju, možete postići olakšanje. Važno je posvetiti se vlastitom tijelu, slušati njegove signale i prilagoditi se promjenama. Moguće je proći kroz menopauzu s manje nelagode i više izvora užitka.