Što je perimenopauza?
Perimenopauza je razdoblje koje označava prijelaz prema menopauzi, a obično počinje u kasnim 30-ima ili ranim 40-ima. Tijekom ovog razdoblja, hormonalne promjene su izražene, što može dovesti do niza fizičkih i emocionalnih simptoma. Važno je znati da se svaka žena suočava s tim promjenama na svoj način, pa simptomi mogu varirati. Nažalost, mnoge žene nisu dobro informirane o tome što perimenopauza nosi sa sobom, često zbog toga što se o ovoj temi ne razgovara otvoreno.
Rani simptomi perimenopauze
Menstrualne nepravilnosti
Jedan od prvih znakova perimenopauze su promjene u menstrualnom ciklusu. Žene mogu primijetiti nepravilan ciklus, krvarenje koje traje dulje od uobičajenog, ili čak izostanak menstruacije na nekoliko mjeseci. Neke žene mogu iskusiti i oskudnije menstruacije, dok druge mogu imati obilne krvarenja. Na primjer, ako ste nekada imali pravilne cikluse, a odjednom primijetite da se oni ne pojavljuju kao prije, to bi mogla biti posljedica perimenopauze.
Valunzi i noćno znojenje
Valunzi su još jedan čest simptom perimenopauze. Osećaj nagle topline koja se širi tijelom često prati znojenje, a može se javiti i noću, što može narušiti kvalitetu sna. “Sjećam se da sam zbog noćnog znojenja često mijenjala plahtu, što me dodatno iritiralo”, ističe jedna žena koja je prošla kroz perimenopauzu. Ovi simptomi mogu se ublažiti održavanjem hladnog okruženja za spavanje i korištenjem lagane pamučne posteljine.
Promjene raspoloženja
Osim fizičkih simptoma, emotivne promjene su također česte. Hormonalni disbalans može uzrokovati promjene raspoloženja, tjeskobu ili čak depresiju. Ako primijetite da ste nerazmjerno emotivni ili se lako rastužite, nemojte zanemariti te osjećaje. Razgovor s prijateljem ili stručnjakom može napraviti veliku razliku. “Iako se osjećate kao da poludite, niste jedini,” dodaje psihologinja koja se bavi tematikom ženina zdravlja.
Kako se nositi s perimenopauzom?
Prehrana
Pravilna prehrana može znatno olakšati simptome. Fokusirajte se na voće, povrće i cjelovite žitarice. Izbjegavajte rafinirane šećere i prerađene namirnice, koje mogu povećati upalne procese u tijelu. Također, dodavanje hrane bogate omega-3 masnim kiselinama, poput lososa i orašastih plodova, može pomoći u smanjenju simptoma depresije i poboljšanju raspoloženja.
Tjelesna aktivnost
Redovita tjelesna aktivnost nije samo korisna za održavanje tjelesne težine već i za općem mentalnom zdravlju. Kretanje, bilo da se radi o hodanju, plivanju ili jogi, može smanjiti stres i poboljšati raspoloženje. Čak i 30 minuta umjerene tjelovježbe dnevno može učiniti čuda. Kad sam se počela više kretati, primijetila sam da sam bila manje frustrirana i više sam uživala u svakodnevnim aktivnostima.
Komplementarna medicina
Mnoge žene se za pomoć okreću i prirodnim lijekovima i biljnim preparatima. Bilje poput crvene djeteline i glavice konoplje često se koriste za ublažavanje simptoma perimenopauze. No, uvijek je najbolje posavjetovati se s liječnikom prije započinjanja bilo kakve nove terapije, jer svakome odgovara nešto drugo.
Kada potražiti pomoć stručnjaka?
Ako su simptomi teški ili značajno utječu na vaš svakodnevni život, ne oklijevajte potražiti stručnu pomoć. Ginekolog ili endokrinolog može vam pomoći u pronalaženju učinkovitih rješenja i jačanju vašeg tijela kroz taj izazovan period.
Sa znanjem o ranim simptomima perimenopauze i alatima koje možete koristiti za suočavanje s tim promjenama, možete učiniti ovo razdoblje lakšim i manje stresnim. Budite svjesne svog tijela i njegovih poruka, jer znanje donosi moć. A s malo podrške i pravih informacija, možete proći kroz perimenopauzu s više samopouzdanja i sreće.