Proljev i zatvor stolice su dva česta problema s kojima se mnogi ljudi suočavaju, a oba mogu značajno utjecati na kvalitetu života. Dok proljev može donijeti hitne situacije, zatvor može uzrokovati nelagodu koja se odužuje. Razumijevanje uzroka, simptoma i rješenja za oba stanja može vam pomoći da se osjećate bolje, brže i bez stresa.
Što uzrokuje proljev?
Proljev se obično javlja kada tijelo pokušava izbaciti iritantne tvari, a uzroci mogu varirati od infekcija do prehrambenih neprijatelja. Infekcije, bilo bakterijske, virusne ili parazitske, najčešći su uzroci proljeva. Na primjer, konzumacija zaražene hrane ili vode može izazvati tzv. “putnički proljev”. Ako ste ikad putovali u stranu zemlju i povratili se s dosad nepoznatim prijetnjama, znate o čemu pričam!
Simptomi proljeva
Osim povećane učestalosti stolice, proljev može biti povezan s bolovima u trbuhu, nadutosti i ponekad groznicom. Dok je većina slučajeva proljeva blaga i prolazna, neki mogu izazvati ozbiljnije zdravstvene probleme, poput dehidracije, što može biti opasno, osobito za djecu i starije osobe.
Kako se nositi s proljevom?
Kada se suočavate s proljevom, ključno je ostati hidriran. Voda je najbolji izbor, ali možete razmisliti i o electrolyte napicima kako biste nadoknadili izgubljene minerale. Izbjegavajte mliječne proizvode, začinjenu hranu i pića koja sadrže kofein, jer oni mogu dodatno iritirati vaš probavni sustav.
Prehrambena rješenja
Čuvena “BRAT” dijeta (banana, riža, umak od jabuka i tost) može biti zvijezda u vašem borbenom arsenalu protiv proljeva. Ova jednostavna jela su lako probavljiva i mogu pomoći u smirivanju želuca. Pokušajte uvesti i kuhana povrća, poput mrkve ili tikvica, koja su nježna prema probavnom sustavu.
Kada se javi zatvor stolice?
Za razliku od proljeva, zatvor je stanje koje se javlja kada se stolica ne može lako izbaciti. Upravljački su mu faktori poput niske unosa vlakana, dehidracije ili nedostatka tjelesne aktivnosti. Na primjer, mnogi ljudi koji imaju sjedilačka zanimanja mogu osjetiti zatvor zbog nedostatka kretanja i nepravilne prehrane.
Simptomi zatvora
Simptomi zatvora uključuju bolne i otežane stolice, osjećaj punog trbuha i ponekad čak i naduvenost. Ako osjećate da idete u WC rjeđe nego obično, ili imate poteškoća s izbacivanjem stolice, vrijeme je da poduzmete akciju!
Kako se boriti protiv zatvora?
Jedan od glavnih načina za prevenciju zatvora je povećanje unosa vlakana. Voće, povrće, cjelovite žitarice i orašasti plodovi su izvođači iz snova. Na primjer, tvrđa jabuka ili šalica kuhanog brokolija mogu učiniti čuda za vašu probavu.
Zaštitna sredstva i savjeti
Osim promjene u prehrani, neka od rješenja mogu uključivati i pijenje dovoljno tekućine i uključivanje tjelovježbe u vašu dnevnu rutinu. Čak i šetnja može pomoći potaknuti probavu! Ako se zatreba, probiotici mogu biti vaš saveznik, pomažući u održavanju ravnoteže bakterija u crijevima.
Sve u svemu, proljev i zatvor stolice su problemi kojih se ne trebate sramiti. S obzirom da su svi u nekom trenutku suočeni s njima, važno je znati što poduzeti u tom trenutku. Ako simptomi potraju ili se pogoršaju, obavezno se obratite svom liječniku. Vaše tijelo zaslužuje najbolju njegu i pažnju!