Što je estrogen i koja mu je uloga?
Estrogen je hormon koji igra ključnu ulogu u ljudskom organizmu, posebno kod žena. To je hormon koji je odgovoran za razvoj ženskih spolnih karakteristika i regulaciju menstrualnog ciklusa. Međutim, estrogen nije isključivo “ženski” hormon; prisutan je i kod muškaraca, iako u manjim količinama. Osnovne funkcije estrogena uključuju održavanje zdravlja kostiju, regulaciju kolesterola i poticanje normalnog funkcioniranja srca.
S obzirom na njegovu važnu ulogu, višak estrogena može imati razne posljedice po zdravlje. Ova situacija, poznata kao hiperestrogenizam, može uzrokovati različite simptome i zdravstvene probleme koji zahtijevaju pažnju.
Simptomi viška estrogena
Višak estrogena može se manifestirati kroz cijeli niz simptoma. Ovi simptomi ne moraju uvijek biti isti kod svake osobe pa ih je važno prepoznati i razumjeti.
Menstrualni problemi
Jedan od prvih znakova viška estrogena su nepravilnosti u menstrualnom ciklusu. To može uključivati preobilne ili produljene menstruacije, neredovite cikluse, pa čak i izostanak menstruacije. Ako primijetite da vaši menstrualni ciklusi postaju nepredvidivi, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom.
Psihičke promjene
Povišene razine estrogena mogu utjecati na vaše emocionalno stanje. Osobe s viškom estrogena često se suočavaju s anksioznošću, depresijom i promjenama raspoloženja. Ovi simptomi mogu značajno utjecati na kvalitetu života, pa stoga nije na odmet potražiti stručnu pomoć.
Tjelesne promjene
Fizičke manifestacije viška estrogena mogu uključivati:
– Povećanje tjelesne mase, posebno u području bokova i struka,
– Otečene ili bolne dojke,
– Oštećenja kože poput akni ili papula.
Također, mnogi se ljudi žale na osjećaj umora, što može biti rezultat hormonske neravnoteže. Ako osjećate da ste stalno umorni bez obzira na to koliko sna dobivate, to bi moglo biti znak da nešto nije u redu s vašim hormonima.
Uzroci viška estrogena
Razlozi zbog kojih može doći do viška estrogena su raznoliki. Najčešći uzroci uključuju:
Prehrambene navike
Vaša prehrana može značajno utjecati na razine estrogena. Konzumacija procesuirane hrane, rafiniranih šećera i zasićenih masti može povećati razinu estrogena u tijelu. Uz to, prehrambeni bisfenoli, koji se nalaze u plastičnim ambalažama, mogu djelovati kao “endokrini disruptori” i pridonijeti hormonalnim neravnotežama.
Stres
Svima nam je poznato da stres ima negativne učinke na tijelo, no malo tko zna da povećava razinu estrogena. Kortizol, hormon stresa, može povećati razinu estrogena, čime dolazi do neravnoteže. Upravljanje stresom kroz vođenje dnevnika, meditaciju ili fizičku aktivnost može donijeti olakšanje.
Prekomjerna konzumacija alkohola
Previše alkohola može ometati metaboličke procese u jetri, gdje se estrogen razgrađuje. To može dovesti do nakupljanja estrogena u tijelu. Smanjenje ili izbjegavanje alkohola može pomoći u održavanju zdrave razine hormona.
Kako kontrolirati razinu estrogena?
Prvi korak u upravljanju viškom estrogena svakako je promjena životnih navika. Postoji nekoliko strategija koje možete implementirati odmah.
Zdrava prehrana
Uključite u svoju prehranu više vlaknaste hrane kao što su povrće, voće i cijele žitarice. Vlakna pomažu u eliminaciji viška estrogena iz tijela. Povećajte unos hrane bogate omega-3 masnim kiselinama, poput ribe, orašastih plodova i sjemenki, koje mogu pomoći u smanjenju upala i hormonalne neravnoteže.
Fizička aktivnost
Redovita tjelesna aktivnost pomaže u smanjenju razine estrogena. Aerobne vježbe, poput trčanja ili hodanja, kao i trening snage, mogu pridonijeti općem zdravstvenom stanju tijela i doprinositi ravnoteži hormona.
Lifestyle promjene
Smanjite unos alkohola i prestanite pušiti. Također, zabavite se! Aktivnosti koje vas ispunjavaju i čine sretnima dokazano smanjuju stres, što će doprinijeti boljoj ravnoteži hormona.
Izvođenje ovih promjena može biti izazovno, ali male stvari doista mogu napraviti veliku razliku. Važno je slušati svoje tijelo i ne zaboraviti potražiti savjet stručnjaka ako osjećate da su simptomi prepoznatljivi i učestali. Njega vašeg tijela uključuje i brigu o hormonima, stoga budite proaktivni i zadovoljavajte svoje zdravlje!