Što su vrtoglavice i kako se javljaju u menopauzi?
Menopauza donosi brojne promjene u tijelu žene, a jedne od najneugodnijih i najiznenađujućih simptoma su vrtoglavice. Ove epizode mogu varirati od osjećaja blage nesigurnosti do snažnog osjećaja gubitka ravnoteže. Vrtoglavice su često rezultat hormonalnih promjena koje se događaju tijekom ovog razdoblja, ali i drugih faktora koji nisu uvijek očiti.
Zašto dolazi do vrtoglavica? Tijekom menopauze, razina estrogena i progesterona opada, što može utjecati na različite sustave u tijelu, uključujući i one odgovorne za ravnotežu. Ova nagla promjena može uzrokovati promjene u cirkulaciji, što zauzvrat vodi do vrtoglavice. Također, suočavanje s vrućim trepavicama može stvoriti dodatni stres na tijelo, dodatno pogoršavajući osjećaj jake vrtoglavice.
Kakvi su simptomi i kako ih prepoznati?
Vrste vrtoglavica i njihova iskustva
Simptomi vrtoglavice mogu varirati. Neke žene opisuju osjećaj kao da se okreću ili da im se čini da se okolina vrti oko njih, dok druge osjećaju tinitus – zujanje u ušima, ili čak i povremeno zamagljenje vida. Relativno čest opis je i osjećaj “laganosti” u glavi, koji može dovesti do nesigurnosti u hodu ili stajanju.
Na primjer, mnoge žene izvještavaju da se vrtoglavice javljaju u situacijama kada su pod stresom, umorne ili nakon naglog ustajanja. Možda se osjećate kao da se “vrti” i u trenucima opuštanja, kad zapravo ne očekujete bilo kakvo omiljeno stanje.
Kada se obratiti liječniku?
Iako su vrtoglavice u menopauzi često normalne, važno je pratiti njihovu učestalost i intenzitet. Ako se osjećate kao da vas vrtoglavica onemogućava da obavljate svakodnevne aktivnosti ili se često javlja, obratite se liječniku. Također, ako primijetite da su uključeni i drugi simptomi kao što su glavobolja, zamagljen vid, ili gubitak svijesti, obavezno potražite stručnu pomoć.
Kako si pomoći i olakšati simptome?
Promjene u prehrani
Jedan od načina za ublažavanje vrtoglavica može biti promjena u prehrambenim navikama. Uključivanje više namirnica bogatih vitaminima i mineralima, posebno onih koji podržavaju cirkulaciju i hormonalnu ravnotežu, može pomoći. Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, poput ribe, orašastih plodova ili sjemenki, mogu imati blagotvoran učinak na organizam.
Ravnoteža šećera u krvi također igra ključnu ulogu. Redoviti obroci koji se sastoje od cjelovitih žitarica, povrća, voća i proteina mogu osigurati stabilan izvor energije i spriječiti nagle promjene u krvnom tlaku koje često dovode do vrtoglavice.
Redovita fizička aktivnost
Fizička aktivnost može imati značajan utjecaj na ublažavanje simptoma menopauze. Vježbe poput joge ili pilatesa pomažu u poboljšanju ravnoteže i fleksibilnosti, što može biti od velike pomoći kod vrtoglavice. Dodatno, hodanje na svježem zraku može potaknuti cirkulaciju i smanjiti stres, što sve može pridonijeti boljem općem zdravlju.
Psycho-emocionalne tehnike za smanjenje simptoma
Stres i anksioznost
Stres igra značajnu ulogu u pogoršavanju simptoma menopauze, uključujući i vrtoglavice. Uključivanje tehnika opuštanja, poput meditacije ili dubokog disanja, može pridonijeti smanjenju anksioznosti i poboljšanju opće dobrobiti. Odvojite vrijeme za sebe, radite ono što volite, bilo da je to šetnja, čitanje knjige ili slušanje glazbe.
Neka svaki svoj dan obogatite laganim aktivnostima tijekom kojih možete reflektirati ili pratiti svoje osjećaje. Na ovaj način, ne samo da ćete se osjećati bolje, već ćete pružiti svom umu i tijelu priliku za ozdravljenje.
Prilikom suočavanja s menopauzom i simptomima koji idu uz nju, poput vrtoglavice, važno je razumjeti da niste same. Mnoge žene prolaze kroz isti put, a uz pravilno upravljanje simptomima, možete se suočiti s ovim razdobljem života s više samopouzdanja i manje stresa. Pronađen tekst i jasne informacije o ovim pitanjima mogu uvelike olakšati teret koji nosite. Okružite se podrškom, bilo od strane stručnjaka ili prijatelja, i ne zaboravite da ovlasti svoje tijelo da čujete i prepoznate sve signale koje vam šalje.